자료실
회복을 위한 다양한 자료와 워크북을 제공합니다
🔍 자기 성찰 체크리스트
첫 상담 전, 자신에게 던져볼 질문들입니다.
1️⃣ 관계 탐색
중독 행동이 내 인간관계에 어떤 흔적을 남겼나요?
- • 가족, 친구, 동료와의 관계는 어떤가요?
- • 중독으로 인해 잃어버린 관계가 있나요?
- • 회복하고 싶은 관계는 무엇인가요?
2️⃣ 감정 인식
감정이 요동칠 때 나는 누구를 찾나요?
- • 힘들 때 의지할 수 있는 사람이 있나요?
- • 감정을 표현하는 것이 어렵나요?
- • 중독 행동 외에 감정을 다루는 방법을 알고 있나요?
3️⃣ 두려움 직면
회복에서 가장 두려운 것은 무엇인가요?
- • 변화가 두렵나요?
- • 과거를 마주하는 것이 불안한가요?
- • 다시 실패할까 봐 걱정되나요?
📖 회복의 5단계
회복은 선형적이지 않습니다. 각자의 속도로 나아갑니다.
1단계: 인정 (Acknowledgment)
문제가 있음을 인정하고 도움을 구하기로 결심합니다.
2단계: 탐색 (Exploration)
중독의 뿌리와 트리거를 탐색하고 이해합니다.
3단계: 치유 (Healing)
과거의 상처를 치유하고 감정을 건강하게 다룹니다.
4단계: 통합 (Integration)
새로운 삶의 방식을 일상에 통합합니다.
5단계: 성장 (Growth)
지속적인 성장과 의미 있는 삶을 살아갑니다.
📝 일일 성찰 워크북
매일 잠들기 전 5분, 자신과의 대화 시간을 가져보세요.
오늘의 성찰 질문
- 1. 오늘 나는 어떤 감정을 느꼈나요?
- 2. 트리거가 될 만한 상황이 있었나요? 어떻게 대처했나요?
- 3. 오늘 나에게 친절했던 순간이 있나요?
- 4. 감사한 것 세 가지는 무엇인가요?
- 5. 내일은 무엇을 다르게 해보고 싶나요?
🧘 5분 명상 가이드
불안하거나 힘들 때 시도해보세요.
1. 편안한 자세로 앉기 (1분)
눈을 감고 편안한 자세를 찾습니다. 몸의 긴장을 풀어줍니다.
2. 호흡에 집중하기 (2분)
코로 깊게 들이쉬고 입으로 천천히 내쉽니다. 호흡의 느낌에만 집중합니다.
3. 생각 관찰하기 (1분)
떠오르는 생각을 판단하지 않고 그냥 관찰합니다. 구름처럼 흘러가게 둡니다.
4. 감사하며 마무리 (1분)
자신에게 시간을 준 것에 감사하며 천천히 눈을 뜹니다.